شاركهنالك العديد من الممارسات والعادات التي يمكن اتباعها للتغلب على آلام الدورة الشهرية عند الفتيات والنساء.
الدورة الشهرية أو الحيض هو نزيف شهري يحدث للنساء. ولذلك سُمي بالدورة الشهرية. يتخلص جسم المرأة من بطانة الرحم فيتدفق دم الحيض من الرحم عبر الفتحة الصغيرة في عنق الرحم ويخرج من الجسم عبر المهبل. تستمر الدورة الشهرية لدى معظم النساء من 3 إلى 5 أيام. خلال هذه الأيام تعاني المرأة من آلام تتفاوت في حدتها من امرأة إلى أخرى.
آلام الدورة الشهرية لا تُصيب امرأة بعينها بل تصيب نساء العالم أجمع. في الوطن العربي على سبيل المثال، أكثر من 60٪ من الفتيات والنساء يعانين من ظروف غير صحية مما يجعلهن أكثر عرضةً لتقلصات وآلام الدورة الشهرية.
غالبًا ما تحاول النساء اللواتي يعانين من آلام الدورة الشهرية علاج الألم عن طريق الحد من تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أكثر، ولكن هذا ليس هو الحل دائماً. هناك العديد من الممارسات التي يمكن اتباعها للتغلب على آلام الدورة الشهرية، مثل اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على حيويتها. توضح هذه المقالة الممارسات التي ينصح بها ذوي الخبرة بالتفصيل.
أولاً: من المهم الحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة صحيين. فيمكن إجراء تحسن على المستوى البدني من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على مسكنات طبيعية للآلام، والتي بشأنها تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية. وأيضاً توفر الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الجسم. تشمل بعض أفضل مصادر مسكنات الألم الطبيعية هذه الفواكه والخضروات النيئة، مثل السبانخ والبروكلي والبرتقال والجزر. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالألياف والماء بالإضافة إلى نسبة لا بأس بها من البروتينات الخالية من الدهون؛ يمكن أن يساعد تضمين هذه الأطعمة في وجبات الغذاء اليومية في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصاتها.
ثانياً: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأساسية أيضًا في تقليل آلام الدورة الشهرية من خلال التأكد من حصولك على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على تزييت المفاصل. وتشمل مصادر هذه الدهون الأساسية الأسماك، مثل السلمون والتونة، والمكسرات مثل الجوز واللوز؛ ومع ذلك، لا يزال من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن.
ثالثاً: ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم. وذلك من خلال شرب المزيد من الماء. أيضاً الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والسوائل الطازجة للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم.
رابعاً: من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن الرياضة تساعد في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية بشكل عام. وأفضل تمرين للإناث خلال فترة الحيض هو المشي. يساعد المشي في تخفيف آلام وتقلصات الدورة الشهرية وكذلك زيادة تدفق الدم إلى الرحم والمبيض. يساعد المشي على تقليل التعب ومستويات التوتر وله آثار إيجابية على إدارة الحالة المزاجية.
هناك أيضاً العديد من الأنشطة المختلفة التي يمكن للإناث ممارستها أثناء فترة الحيض مقل بيلاتيس أو اليوجا أو الزومبا. التمارين السابقة ليست فقط جيدة للوقاية من الألم وتخفيف التوتر ولكنها مفيدة أيضاً للبقاء بصحة جيدة أثناء فترة الحيض وفي سائر الأيام.
خامساً: من المفيد ارتداء ملابس خارجية فضفاضة وتجنب الملابس الداخلية الضيقة. حيث أن ارتداء الملابس الخارجية الفضفاضة يمكن أن يساعد في منع ظهور الروائح، لأن الجسم يكون أكثر عرضةً للتهوية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الملابس الفضفاضة في تقليل كمية الإفرازات التي يتم إنتاجها. وتجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة يساعد على تجنب الغضب والانزعاج في منطقة الأعضاء التناسلية.
وفي ذات السياق يمكن للنساء تجنب العديد من الممارسات الشائعة التي قد تسبب مستوى هائلاً من الانزعاج خلال هذه الفترة. هنا، قمت بإدراج بعض الأنشطة والروتين الشائع الذي يساهم في زيادة آلام الدورة الشهرية عند الكثير من النساء.
أولاً: التقليل قدر الإمكان من وقت الشاشة: يمكن أن تؤدي المحادثات الهاتفية المقلقة والوسائل الإلكترونية ومواقع التواصل الاجتماعي والتلفزيون إلى زيادة ضغط الدم مما قد يزيد من الألم أثناء الدورة الشهرية. هذا لأنه خلال هذا الوقت، تكون مستويات الهرمونات عند الأنثى مرتفعة، لذا فإن أي شيء يسبب التهيج والعصبية سيجعل نسبة الهرمونات ترتفع مما يؤدي إلى تقلصات أكثر إيلامًا.
ثانياً: الحد من تناول الكحوليات والتدخين والاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية. لأن الكافيين يزيد من مستويات الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالألم أثناء فترة الحيض.
ثالثاً: تجنب السهر لوقت متأخر من الليل. لأن قلة النوم تسبب عددًا من المشاكل للنساء، خاصة أثناء الحيض. يمكن أن تؤدي إلى التهيج والانتفاخ والصداع وحتى التشنجات. بالإضافة إلى ذلك، تجعل من الصعب التركيز واتخاذ القرارات. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية مثل تقلب المزاج والاكتئاب.
رابعاً: من الضروري أن تهتم المرأة بنظافتها الشخصية أثناء الحيض. لسوء الحظ، لا تولي الكثير من النساء اهتماماً كافياً لهذا الأمر، ونتيجة لذلك، تسوء حالتهن الصحية. يمكن أن يؤدي سوء النظافة الشخصية أثناء الحيض إلى الإصابة بعدوى، مثل التهاب المهبل الجرثومي وعدوى الخميرة. كما يمكن أن يسبب تهيجًا وحكة. في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الصدمة التسممية. يمكن تجنب كل هذه المشاكل ببساطة عن طريق إيلاء المزيد من الاهتمام للنظافة الشخصية أثناء فترة الدورة الشهرية.
ختاماً، لابد وأن تدرك الأنثى أنه لا يوجد تغيير حقيقي يمكن أن يحدث على المستوى البدني دون تغيير عقلي مصاحب أولاً ؛ لذلك، قد لا يكون تغيير عاداتنا كافيًا بالنسبة لنا للتخفيف من آلام الدورة الشهرية. ومع ذلك، من خلال تجنب الأشياء التي تسبب الألم أو تزيد من حدوثه، وتناول الأطعمة الطازجة المفيدة التي تخفف الألم، يمكننا تغيير نظام حياتنا إلى الأفضل.
