شاركمن أجل الاستعداد للأيام الصعبة المقبلة ووضع طفلك بأمان، تحتاجين إلى صحة جيدة أثناء الحمل. في البداية، بعض النساء يعتبرن أن هذا الأمر غير ممكن، ولكن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك أثناء الحمل والحصول على أفضل وقت على الإطلاق. في هذه المقالة، نقدم لك أحسن الطرق للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل.
أولاً: التخطيط للوقت المناسب للحمل
إذا كنت تخططين مع شريك حياتك لحدوث الحمل، فعليك اختيار الوقت الذي تكونين فيه في أفضل حالاتك الصحية، فهذا يزيد من فرصك في الحمل الصحي والولادة الصحية الآمنة.
هذا لا يعني فقط أنه يجب على النساء التأكد من أنهن يتمتعن بصحة جيدة قبل حدوث الحمل، ولكن يجب عليهن أيضًا التفكير في عمرهن الحالي. وذلك لأن الأمهات اللواتي يحملن في وقت مبكر من حياتهن (قبل سن 16 عامًا)، أو في وقت متأخر (أكبر من 40 عامًا) أكثر عرضة للولادة المبكرة. أيضًا، النساء اللواتي يحملن مرة أخرى بعد فترة قصيرة من الولادة السابقة (أقل من 18 شهرًا بين الولادات) قد ينجبن طفلًا خديجاً (غير مكتمل النمو)
ثانياً: إجراء فحوصات طبية منتظمة واتباع نصيحة الطبيب
تُعد زيارة طبيب النساء والولادة أو ممرضة التوليد أمراً مهمًا من حملك ويجب القيام به مرة واحدة على الأقل في الشهر خلال الأشهر الست الأولى من الحمل، ثم كل أسبوعين حتى الشهر التاسع. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف، فاستشيري طبيبك الخاص بك لإجراء الفحوصات اللازمة وتلقي النصائح المناسبة.
ثالثاً: تناول الطعام الصحي والمغذي
واحدة من أسهل الطرق للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل هي تناول الطعام الصحي. أدخلي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين في نظامك الغذائي. أهم شيء هو تناول الكميات المناسبة في كل وجبة لضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية. سترغبين أيضًا في شرب الكثير من الماء مع هذه الوجبات، لا بأس بذلك لأن الماء مفيدٌ جداً في توصيل العناصر الغذائية بسرعة وتجنب الإمساك.
رابعاً: ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل
النساء اللواتي يمارسن الرياضة يحملن بشكل صحي ويلدن طفلاً أكثر صحة من النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة. من المهم لكل من الأم والطفل أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام طوال هذه الفترة الحساسة حتى تحافظ على نشاطها وأناقتها وصحتها. فالتمارين يمكنها أن تساعد في تقليل بعض مضايقات الحمل، مثل آلام الظهر والتعب. يجب مراعاة أن تكون التمارين أثناء الحمل آمنة، مما يعني أن المرأة الحامل يجب أن تشعر بالراحة أثناء ممارستها ولا تُجهد نفسها.
إذا كانت التمارين صعبة ومتعبة فستواجهين خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة. بالتزامن مع التمارين الرياضية تأكدي أنك تتناولين أطعمة صحية أيضاً حتى تزود جسمك بالطاقة اللازمة أثناء التدريبات. يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو الرياضية عبر الإنترنت التي تتضمن مجموعة متنوعة من التمارين الآمنة والفعالة على حد سواء لصحتك ومستوى لياقتك.
خامساً: تناول الفيتامينات والمغذيات
لضمان الصحة المثلى طوال فترة حملك عليك شراء وتناول الفيتامينات والمقويات. تساعدك هذه المغذيات في نمو الجنين وتزودك أنت وطفلك بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحمل الصحي. تحتاج الحامل إلى حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب وفيتامين ج. أيضاً لابد من تناول الحبوب المدعمة والخبز والمعكرونة الغنية والفول السوداني والخضروات الورقية الخضراء الداكنة وعصير البرتقال والفاصوليا.
سادساً: تجنب شرب الكحول والتدخين
من المعروف أن شرب الكحول والتدخين يضران بالحوامل وأطفالهن سواء كان جنيناً في رحم أمه أو بعد الولادة. شرب الكحول أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الكحول الجنينية، والتي تسبب مجموعة من العيوب الخلقية ومشاكل النمو. يزيد التدخين أثناء الحمل من مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة ومشاكل صحية أخرى لكل من الأم والطفل.
سابعاً: الحصول على قسط كافٍ من الراحة
لابد وأن تشعر الحامل بالتعب والإرهاق أثناء فترة الحمل، لكن من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. لأن الحرمان من النوم وكثرة الإرهاق تزيد من إمكانية ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل، وحدوث المخاض المبكر وكذلك انخفاض وزن الطفل عند الولادة. لذلك ينصح الأطباء بضرورة النوم لساعات كافية وضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة. لأن ذلك يساعد المرأة الحامل على التأقلم مع التغيرات الجسدية والعاطفية التي تمر بها، ويمنح جسمها الراحة الكافية.
في نهاية المقال، عليكِ أن تعرفي سيدتي أن الحمل هو أجمل فترة في حياة المرأة. فالأمر يتعلق بتغيير في نمط حياتك وجسمك يتبعه قدوم طفل صغير يزين حياتك. لذا يتوجب عليك أثناء فترة حملك المحافظة على صحتك وصحة جنينك باتباع أفضل طرق الحماية والتغذية، والعناية بنظافة الجسم، والمتابعة الصحية المستمرة مع طبيبك الخاص، والحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية لتمر هذه المرحلة بسلام وأمان وتضعين طفلك وأنت بكامل عافيتك.
